Lentilles aux morceaux de seiche
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portions20
minutes1
heure230
kcal1
heure20
minutesDes lentilles pardina au bouillon de poisson, avec un sofrito d’oignon et de tomate et une touche fondante de tripes de morue. Les morceaux de seiche sont sautés à part avec ail, persil et vinaigre, puis ajoutés à la fin. Une recette de Bernie Torras pour six entrées.
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Ingrédients
200 g lentilles pardina sèches
200 g parures de blanc de seiche nettoyées, sans bras ni tentacules, poids net
50 g tripes de morue, déjà trempées, entièrement dessalées et nettoyées
1 l bouillon de poisson froid
1 petit oignon, environ 100 g épluché, entier pour parfumer
2 clous de girofle, piqués dans le petit oignon
30 g céleri, pour parfumer
50 g carotte épluchée, en un morceau
50 g poireau nettoyé, en un morceau
1 bouquet ficelé : 1 feuille de laurier, 2 brins de persil et 1 brin de fenouil
1 oignon pour le sofrito, environ 150 g épluché, finement haché
1 gousse d’ail, environ 3 g, hachée et divisée en deux parts
150 g tomate pelée et épépinée, hachée
40 ml huile d’olive : 30 ml pour le sofrito et 10 ml pour les seiches
3 g persil frais haché pour la finition
10 ml vinaigre de vin
sel et poivre noir selon le goût
eau chaude, seulement si nécessaire pour ajuster le bouillon
Préparation
- Triez et rincez les lentilles. Piquez le petit oignon avec les deux clous de girofle et nettoyez le céleri, la carotte et le poireau. Ficelez les herbes. Hachez l’autre oignon et divisez l’ail haché en deux parts. Utilisez des tripes de morue entièrement dessalées et des parures de blanc de seiche nettoyées, sans bras ni tentacules. Coupez la seiche en morceaux de 1–1,5 cm, d’environ 5 mm d’épaisseur, puis séchez-les soigneusement.
- Mettez les lentilles dans une marmite avec le litre de bouillon froid, l’oignon piqué, le céleri, la carotte, le poireau et le bouquet. Portez à ébullition, puis faites cuire à petits bouillons, partiellement couvert, jusqu’à ce qu’elles soient tendres mais entières. Vérifiez dès 30 minutes ; comptez généralement 35–50 minutes selon les lentilles. Ajoutez un peu d’eau chaude si le liquide baisse trop.
- Pendant ce temps, chauffez 30 ml d’huile dans une cocotte. Faites fondre les 150 g d’oignon haché pendant environ 8–10 minutes. Ajoutez la moitié de l’ail et faites cuire doucement 2 minutes. Incorporez la tomate et poursuivez environ 10 minutes, jusqu’à obtenir un sofrito réduit, sans goût de tomate crue.
- Blanchissez les tripes de morue nettoyées et dessalées dans l’eau bouillante pendant 1 minute, puis égouttez-les. Coupez-les en petites lanières et ajoutez-les au sofrito avec une louche de bouillon des lentilles. Faites cuire doucement 5–10 minutes, ou selon les besoins du produit, jusqu’à ce qu’elles soient tendres et gélatineuses. Goûtez avant de saler.
- Retirez des lentilles l’oignon entier avec les clous, le céleri, la carotte, le poireau et le bouquet. Versez les lentilles et tout leur bouillon restant dans la cocotte du sofrito. Mélangez délicatement et chauffez 2–3 minutes. L’ensemble doit être fondant avec un peu de bouillon ; ajoutez de l’eau chaude s’il est trop épais.
- Chauffez les 10 ml d’huile restants dans une large poêle. Faites sauter les morceaux de seiche bien secs à feu vif, en une seule couche, environ 3–5 minutes selon leur épaisseur, en les retournant jusqu’à ce qu’ils soient opaques et cuits à cœur. Vérifiez un morceau et retirez-le dès qu’il est tendre ; ne prolongez pas la cuisson une fois terminé. Baissez le feu, ajoutez le reste d’ail et remuez environ 30 secondes. Ajoutez le persil et les 10 ml de vinaigre et laissez bouillir brièvement pour récupérer les sucs.
- Éteignez le feu sous les lentilles et incorporez les morceaux de seiche avec tous les sucs de la poêle. Mélangez délicatement, goûtez et ajustez le sel et le poivre. Servez aussitôt dans six petits bols, en répartissant les morceaux. Évitez ensuite de les maintenir à ébullition, ce qui peut les durcir.
Notes
- Les six portions sont conservées comme entrées : 200 g de lentilles sèches, 200 g nets de seiche et les 50 g de tripes de morue de la liste d’origine. Cette version de Bernie Torras utilise des parures de blanc de seiche, sans bras ni tentacules.
- Les poids d’oignon et de légumes aromatiques, les 40 ml d’huile, les 10 ml de vinaigre et les 3 g de persil de finition sont des précisions éditoriales. L’unique gousse d’ail est partagée entre sofrito et poêlée. Les légumes aromatiques sont retirés, conformément à l’original.
- Durée estimée : 20 minutes de préparation et 60 de cuisson, soit 80 minutes au total, en préparant le sofrito en parallèle. On commence avec la morue dessalée et les seiches nettoyées et décongelées si nécessaire. Dessalage, décongélation et éventuel trempage indiqué sur le paquet de lentilles demandent du temps supplémentaire.
- Les lentilles cuisent à part, les tripes finissent doucement dans le sofrito et les morceaux de seiche sont sautés en dernier. Utilisez de petits morceaux d’épaisseur uniforme et recoupez les plus épais avant cuisson. Ne surchargez pas la poêle et ne faites pas bouillir la seiche dans les lentilles ensuite. Ces durées sont indicatives et n’ont pas été chronométrées lors d’un essai en cuisine.
- Nutrition estimée par sixième : USDA pour les lentilles et le sofrito, seiche nature Bofrost, bouillon de poisson Aneto et tripes de morue Ragnar comme références. Toute l’huile et tout le bouillon sont comptés. L’apport non mesuré des légumes aromatiques retirés au bouillon est exclu. Les glucides totaux incluent les fibres ; le poids cuit par portion n’a pas été mesuré.
- Aucun chiffre de sodium ou de sel n’est publié : la référence des tripes n’en fournit pas et le dessalage le modifie. Boissons et autres plats du menu sont exclus. Allergènes : poisson, mollusques, céleri et possibles sulfites du vinaigre ; vérifiez les étiquettes et les éventuelles traces de crustacés du bouillon.
Ustensiles
- Marmite et cocotte pour les lentilles et le sofrito
- Large poêle
- Petite casserole pour blanchir, passoire et louche
- Balance, verre doseur, couteau et planche
- Ficelle de cuisine pour le bouquet
Nutrition estimée par portion
- Calories: 230kcal
- Matières grasses: 7.4g
- Acides gras saturés: 1.0g
- Glucides: 25.2g
- Fibres: 4.7g
- Sucres: 2.4g
- Protéines: 18.6g
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